@赫山体育中考考生：考前“宝藏指南”请查收

　　还有近两周时间，赫山区一年一度的体育中考又要来了。今年的体育中考受之前新冠疫情影响，测试项目从原来的耐力跑项目(男1000米、女800米)、技巧类项目(足球运球、篮球运球、排球垫球、羽毛球击高远球，四选一)和素质类项目(引体向上或掷实心球(男考生自选一项)，仰卧起坐或掷实心球(女考生自选一项))三项，变为了技巧类项目与素质类项目两项。

　　新的考试模式下，广大考生备考有哪些注意事项?如何冲刺更高效?4月13日，益阳市赫山区教培中心体育专职教研员刘好与益阳市赫山区教育局体卫保健所副所长蔡宪，就考试着装、考前饮食、作息要求、测试项目注意事项等作出专业解答，为全区中考学生提供一份体育中考“宝藏指南”。

　　体育中考应选择怎样的着装?

　　上衣：尽量选择宽松的、透气性好的、领口较大的短袖上衣。

　　裤子：首选宽松运动长裤或者是适合跑动性球类的短裤。最好不要穿校服裤，因为校服裤的大小不适合篮球、足球运球绕杆等项目。裤子的裆部一定要大，不然在有距离的动态运动时不好迈开腿。

　　鞋子：要选择跑步鞋，切记不能穿帆布鞋、板鞋、篮球鞋。选择实心球项目的同学不能选择鞋底不防滑的鞋子，不能因为鞋子的原因而犯规，直至影响考试成绩。

　　还有一点需要注意，不能穿新鞋子。新鞋子与脚会有磨合的过程，鞋子小了或者大了，都会影响你的考试成绩。

　　考前的饮食作息有哪些要求?

　　考试当天的早餐应当以易消化、高热量的食物为主，忌油腻、辛辣、大荤;忌空腹和饱腹。

　　考试当天应准备适量食物和充足的温水，以防等待时间过长造成饥饿。

　　考试前忌大量饮水，应遵循少量多次的原则，切忌以饮料代替水。

　　项目测试前需要注意哪些事项?

　　引体向上/掷实心球(男)与仰卧起坐/掷实心球(女)(满分标准：男生13次/10.3米，女生1分钟52个/7.8米)

　　测试前几天注意运动训练量不要对手臂、腰腹进行大强度力量增压，测试前半个小时内不能喝水进食，测试时，注意红外线感应区域，力求每次动作到位。

　　篮球、足球绕杆测试前不要喝运动饮料。市面上的运动饮料，基本都有大量添加剂、色素、糖分等。如果测试前饮用不当，很可能导致呼吸过程中嗓子出现黏稠感，也就是俗话的“呼嗓子”，会因为口干舌燥导致呼吸急促等严重不适反应。

　　测试前一天晚上早点休息，少玩手机，可以少量进食香蕉来充沛体力。

　　排球垫球测试时注意红外线感应高度，调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。不要一味追求快，保持一个良好的节奏，羽毛球发高远球测试时，必须集中注意力，注意发球机器的输出角度与考生站位，轻松接发到得分位置。

　　测试结束后将不要随意干扰其他区域或正在测试中的考生，以免影响测试成绩和违反考场纪律。

　　另外，笔者从常年组织全区体育中考，荣获全区体育中考总分第一的梓山湖学校，初中体育教研组组长彭小华老师处梳理了几条重点内容，分享给所有初三学子。

　　1.去考点实地看一看。

　　适应考场环境，建议去所在考点实地看看，如果有条件的话在场地里练一练。

　　按照考试安排，考生进场检录必须一切行动听指挥。万一错过了测试时间和项目，不仅错过热身时间，心理上也会产生紧张的情绪。所以最好能提前去踩个点，熟悉考场环境。

　　2.做好保暖工作。

　　准备一个轻背包，放考试证件、吸水性好的毛巾、1至2瓶水。

　　到达考场前或未轮到考试时，穿着保暖、穿脱方便的衣物，考完立刻穿外衣外裤保暖。

　　另可准备2双鞋，预防下雨天更换。模拟考时鞋子可以提前穿，熟悉脚感。

　　3.锻炼时，做好热身活动，避免运动损伤。

　　为防考前受伤，避免各类竞赛活动，各项训练内容减半，给身体留出恢复期。

　　4.考前两天避免热水泡澡。

　　考前两天不要用过热的水洗澡太久，温水冲一下即可。洗热水澡会刺激毛孔扩张，加速血液循环，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的发挥。(唐晖 文/图)